Vitimíní do na fir

Is substaintí orgánacha iad vitimíní d'fhir a thacaíonn le neart agus le beogacht leath láidir na daonnachta. Mar thoradh ar rithim nua-aimseartha na beatha, droch-chothú, strus go minic, droch-éiceolaíocht ídiú na gcothaithigh sa chorp. Mar thoradh air sin, tar éis 35 bliain, tosaíonn fear cruth a chailleadh go géar, meathlaíonn díolúine, agus laghdaítear potency.

Chun neart a athbhunú, moltar aird a thabhairt ar choimpléisc vitimín-mianraí agus ar aiste bia inar chóir go mbeadh tionchar an-mhór ag bianna sláintiúla (glasraí, torthaí, luibheanna, gránaigh, táirgí déiríochta).

Gnéithe a bhaineann le forlíontaí cothaitheacha a roghnú d'fhir

Chun go mbraitheann fir agus mná sláintiúil agus lán de bheocht, ní mór dóibh na tacair chéanna vitimíní, ach amháin i gcomhréireanna éagsúla. Mar gheall ar matáin fhorbartha, bunreacht comhlacht mór, agus gníomhaíocht fhisiciúil dhian, tá níos mó cothaithigh ag teastáil ón gcorp fireann ná an comhlacht baineann.

Go teoiriciúil, is féidir leat na vitimíní, micrea- agus macro-eilimintí is gá a fháil ó bhia. Mar sin féin, sa chás seo, ní mór duit níos mó ná dhá go leith cileagram feola a ithe go laethúil (B1, PP, B6), iasc mara (D, iaidín), úlla úr-phioctha (C), cuiríní dubha (C), dearg. piobar (C), cileagram de cáis teachín (cailciam), leath cileagram de duilleoga leitís úr (B9, carotene) agus deoch dhá lítear bainne (B2, B12), atá neamhréadúil.

Bianna friochta, sailleacha, leasaithigh, méadaitheoirí blais, ketchups, maonáis - is táirgí bia coitianta iad seo do dhaoine nua-aimseartha. Agus déanann sneaiceanna rialta faoi dheifir, strus, agus ró-obair dochar iomlán do shláinte an fhir. Cabhróidh coimpléisc vitimíní agus mianraí le heasnaimh chothaitheach a athlánú.

Smaoinigh ar stíl mhaireachtála agus aois

Méadaíonn gá an chomhlachta fireann le vitimíní agus mianraí le linn obair fhisiceach trom, spóirt ghníomhacha, agus tar éis 40 bliain. Tá sé an-deacair sláinte agus folláine a chothabháil bunaithe ar aiste bia sláintiúil amháin.

Níos mó testosterone

De réir na saineolaithe, déantar an hormón a tháirgeadh sa chorp fireann faoi thionchar seiléiniam agus vitimín E; feabhsaíonn feidhm atáirgthe, cuireann sé cosc ar ghalair próstatach, feabhsaíonn sé cáilíocht sperm, agus cuireann sé chun cinn giniúint sliocht sláintiúil. Chun táirgeadh testosterone a ghníomhachtú, is fiú cógais a cheannach ina bhfuil dáileog laethúil de seiléiniam agus vitimín E.

Sula gceannaítear casta vitimín-mianraí, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar dháta éagtha an táirge. Tá sé toirmiscthe forlíontaí cothaitheacha atá imithe in éag a cheannach. Caithfidh an pacáistiú a bheith slán, gan aon damáiste infheicthe. Ina theannta sin, chun góchumadh a sheachaint, déan cinnte go léiríonn na treoracha an tír thionscnaimh, an t-allmhaireoir oifigiúil (más ann dó) agus uimhreacha teagmhála.

Vitimíní do na fir

Breathnaímid ar na cothaithigh is tábhachtaí i saol an fhir. Tá an riachtanas laethúil ábhartha d'ionadaithe an leath níos láidre den chine daonna sa tréimhse ó 20 go 40 bliain.

Tábla Uimh. 1 "Ceanglas laethúil an choirp fireann le haghaidh vitimíní, macra- agus micri-eilimintí"

Ainm	Meánriachtanas laethúil, milleagraim
Vitimíní
Retinol (A)	1
Thiaimín (B1)	1. 5
Ribeaflaivin (B2)	1. 8
Aigéad pantothenic (B5)	7
Piridocsaine (B6)	2. 2
Aigéad fólach (B9)	0. 4
Cianeacobalaimín (B12)	0. 0022
Aigéad ascorbic (C)	100
Cailciferól (D)	0. 01
Tócaifearól (E)	18
Phylloquinone (K)	0. 065
Biotin (N)	0. 1
Aigéid shailleacha riachtanacha (F)	1000
Rutin (R)	150
Aigéad nicotinic (PP)	25
Mac-chothaitheacha
Cailciam	1000
Fosfar	700
Maignéisiam	350
Sóidiam	550
Potaisiam	2000
Micreilimintí
Iarann	10
Iaidín	0. 20
Fluairín	3. 8
Sinc	15
Seiléiniam	0. 065
Copar	1. 5
Mangainéis	4
Cróimiam	0. 06
moluibdín	0. 08

Méadaíonn an gá atá le vitimíní le:

• cleachtadh dian (go háirithe le linn na tréimhse gnóthachain mais muscle);
• saothair fhisiceach trom a dhéanamh;
• laghdaigh potency;
• pleanáil toirchis;
• 40 bliain d'aois nó níos mó a bhaint amach;
• maol ;
• díolúine lag;
• hypo- agus easnamh vitimín;
• galair an chonair díleá, nuair a chuirtear isteach ar phróiseas ionsú na gcothaithigh sa bholg/sa stéig;
• strus ;
• obair mheabhrach méadaithe;
• insolation neamhleor;
• dónna, gortuithe;
• galair thógálacha, purulentacha-athlastacha;
• tar éis oibríochtaí;
• monotonous, aiste bia neamhchothrom;
• mí-úsáid alcóil;
• caitheamh tobac ;
• siondróm tuirse ainsealach.

Sna cásanna seo, tá an gcorp an duine faoi strus agus, d'fhonn beogacht a choinneáil, tosaíonn a bhriseadh síos go tapa na cothaithigh go léir. Mura bhfuil gné amháin nó gné eile aige chun a neart a athlánú, tagann meath ar shláinte an fhir, laghdaítear a fheidhmíocht, cuirtear isteach ar a chodladh, laghdaítear a fhriotaíocht ar fhachtóirí díobhálacha comhshaoil (ionfhabhtú, meisce, teas, fuar), agus tá éagothroime ann i hormóin. gníomhaíocht agus feidhm secretion inmheánach. Le easnamh suntasach, forbraíonn galair: scurvy, rickets agus osteoporosis, pellagra, beriberi.

Vitimíní le haghaidh potency

Is mian le gach fear a bheith ar an mbealach is fearr dá bhean, lena n-áirítear sa sféar pearsanta. Mar sin féin, ní i gcónaí go gcloíonn baill ghiniúna an dúil; tá sé seo mar gheall ar laghdú ar chumhacht. Tugann fir aghaidh ar an bhfadhb seo ag aoiseanna éagsúla: óg, aibí, scothaosta.

Na cúiseanna potency laghdaithe ag brath ar nádúr na dysfunction gnéasach. Is gnách go mbíonn neamhord sealadach mar thoradh ar mheisce trom alcóil, strus, dúlagar, brú néaróg, ró-obair agus easpa codlata. Is potency laghdaithe i gcónaí thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach a threorú, galair athlastacha an limistéir ghiniúna (prostatitis, urethritis), cothaithe neamhchothrom, úsáid substaintí támhshuanacha agus tobac.

Chun tógáil a athbhunú, tá gá le héifeacht chasta ar an gcomhlacht: míochainí, comhairle ó shíceolaí, gnáthamh ceart laethúil (scíth oibre), suathaireacht, cleachtaí.

Cuimhnigh, is é an eochair do shláinte gnéis fear ná stíl mhaireachtála gníomhach agus cothú ceart.

Vitimíní agus mianraí a mhéadú potency:

1. Aigéad ascorbic (vitimín C). Feabhsaíonn tréscaoilteacht na soithigh fola, iad a dhéanamh níos leaisteach. Tá sé seo tábhachtach chun fíocháin an bod a líonadh le fuil. Ina theannta sin, cuireann vitimín C cosc ar fhoirmiú carcanaiginí a chuireann galair próstatach, feabhsaíonn sé táirgeadh hormóin, agus tá baint aige le hematopoiesis.
2. Cholecalciferol (D). Spreagann táirgeadh testosterone, a ardaíonn potency agus dúil.
3. Tócaifearól (E). Glacann sé páirt i bhfoirmiú sperm, feabhsaíonn sé libido. Tá easpa tócaifearóil i gcorp fir ina chúis le laige matáin, neamhshuim ar ghnéas, laghdaítear líon na gcealla fola dearga, agus spreagann sé carnadh saille.
4. Vitimíní B. Sintéis testosterone a mhéadú, meitibileacht fuinnimh a athbhunú, an t-ae a chosaint, feidhmiú an chroí agus an néarchórais a fheabhsú.
5. Sinc. Is é seo an t-ábhar tógála le haghaidh testosterone. Gan an microelement seo, ní fhoirmítear an móilín hormóin gnéis. Mar thoradh air sin, tá spleáchas ann - níl since ann, ní tháirgtear testosterone, níl potency agus dúil gnéasach ann. Feabhsaíonn an microelement motility sperm, cuireann sé cosc ar fhorbairt próstatitis, agus méadóidh sé an fhéidearthacht go gcoimpeart.
6. Seiléiniam. Feabhsaíonn cáilíocht sperm, rud atá thar a bheith tábhachtach d'fhir atá ag déileáil le neamhthorthúlacht. Rialaíonn seiléiniam feidhmiú na n-orgán giniúna agus tá baint aige le sintéis testosterone.

Is féidir leat a fháil dáileog de vitimíní, micrea- agus macroelements potency a fheabhsú ar dhá bhealach: le bia nó coimpléisc vitimín, forlíontaí bia.

Sa chéad chás, cuir san áireamh i do aiste bia laethúil:

• trátaí, arbhar, bia mara, arán seagal (seiléiniam);
• scadán, ribí róibéis, cnónna, bradán, péirse, breac, gairleog, buíocán uibhe (sinc);
• uibheacha sicín, cáis, bainne, cáis teachín, ola éisc (vitimín D);
• oinniúin glas, ola glasraí, buíocán uibhe (vitimín E);
• torthaí citris, peirsil, cairéid, cabáiste (vitimín C);
• cairéid, cnónna, iasc, cáis, cáis teachín (vitimíní B).

Sa dara cás, go háirithe sa gheimhreadh, nuair nach leor vitimíní agus mianraí nádúrtha a fhaightear ó bhia, aird a thabhairt ar choimpléisc multivitamin d'fhir. Go bhfuil siad na cothaithigh is gá d'ionadaithe an leath níos láidre na daonnachta, a mhéadú dúil gnéasach, méadú potency, feabhas a chur ar shoghluaisteacht gaiméití, cáilíocht sperm, agus mall síos ar an bpróiseas ag dul in aois.

Vitimíní le linn toirchis a phleanáil

Ní hamháin an mháthair, ach ní mór don dá thuismitheoir aire a thabhairt do shláinte an linbh roimh an gcoimpeart. Is tasc freagrach é toircheas a phleanáil nach ndéanann gach duine machnamh air. Tá an fear freagrach as an X crómasóim, a chinneann gnéas an leanbh gan bhreith.

Braitheann 50% de shláinte an linbh ar riocht fisiciúil an athar

Molann dochtúirí ullmhúcháin a thosú le haghaidh giniúna sé mhí ar a laghad roimh an dáta ionchais. Le linn na tréimhse seo, ní mór don dá chéile scrúdú leighis a dhéanamh, droch-nósanna a thabhairt suas, agus a n-aiste bia a normalú. Má aimsíonn tú aon fhadhbanna sláinte, bí cinnte go bhfaighidh tú cóireáil.

Ag an gcéim phleanála toirchis, ba chóir do thuismitheoirí sa todhchaí vitimíní a ghlacadh ionas nach mbainfear amach cothaithigh an linbh.

Cén fáth ar chóir fear cothaithigh a ól?

Creideann go leor céilí trí dhearmad gur chóir don bhean amháin aird a thabhairt ar a sláinte le linn na tréimhse ullmhúcháin, toisc go n-iompróidh sí an leanbh. Mar sin féin, níl sé. Go minic, ní tharlaíonn conception mar gheall ar mhífheidhm gnéasach fireann. Ina theannta sin, cuirtear fadhbanna sláinte ar aghaidh chuig an leanbh ón athair.

Is é an dochtúir a chinneann cad iad na vitimíní agus an dáileog ba chóir do fhear a ghlacadh agus toircheas á phleanáil.

Cad aird a thabhairt air:

1. Vitimín B9. Sáithíonn sé an fhuil le hocsaigin, glacann sé páirt i bhforbairt néarchóras an linbh, agus laghdaítear líon na speirm lochtach ina bhfuil an tsraith mícheart crómasóim.
2. Vitimín A. Bíonn tionchar aige ar fhoirmiú cnámha, súile, scamhóga, croí, na duáin sa chéim suthach.
3. Vitimín C. Cuireann ionsú iarainn chun cinn, soláthraíonn sé faisnéis ghéiniteach cobhsaí.
4. Vitimín F (Omega 3, 6, 9). Éascaíonn sé an próiseas giniúna agus tá sé ag teastáil le haghaidh aibithe sperm sláintiúil.
5. Vitimín E. Troideanna fréamhacha déanta sa chorp fireann agus tá éifeacht cosanta ar cealla.

Ina theannta sin, le haghaidh foirmiú iomlán, méadú ar chainníocht, feabhas a chur ar shoghluaisteacht gaiméití agus feabhas a chur ar cháilíocht sperm, rud a chuireann chun cinn an gcoimpeart, moltar coimpléisc vitimín a ghlacadh ina bhfuil since agus seiléiniam.

Anois tá a fhios agat cad iad na vitimíní, macra- agus microelements d'fhir ar chóir aird a thabhairt orthu chun leanbh sláintiúil a cheapadh agus a iompar. Cuimhnigh, braitheann forbairt agus folláine an linbh gan bhreith ar na céilí.

Is nós imeachta éigeantach é teiripe vitimín do mhná agus d'fhir chun an comhlacht a sháithiú leis na vitimíní agus na mianraí tairbheacha go léir is gá chun an fhéatas a fhoirmiú go hiomlán agus leanbh láidir sláintiúil a bhreith.

Vitimíní do fhir aibí

Tar éis dóibh an marc "40" a thrasnú, tosaíonn gníomhaíocht mheabhrach, gníomhaíocht fhisiciúil, folláine agus fuinneamh ionadaithe an leath níos láidre den chine daonna ag brath go hiomlán ar cé chomh freagrach agus aireach atá siad dá sláinte féin. I óige, tá casta bunúsach vitimíní ag teastáil ón gcomhlacht, is iad na príomhchinn A, B, E. Tá na cothaithigh seo freagrach as táirgeadh testosterone, foirmiú sperm sláintiúil, agus ionsú iomlán próitéine.

Mar sin, go dtí aois 40, tá an comhlacht fireann dírithe ar shláinte an chórais atáirgthe a chothabháil. Ag aois níos sine, laghdaítear cáilíocht ionsú substaintí riachtanacha, cruthaítear réamhshuíomh ar léiriú galair ainsealacha, agus laghdaítear géire radhairc.

Chun athruithe a bhaineann le haois a chomhrac, ba cheart go mbeadh na nithe seo a leanas mar bhunús le haon choimpléasc vitimíní agus mianraí d'fhir:

• A – retinol, béite-carotene (1 milleagram);
• C – aigéad ascorbic (100 milleagram);
• E – tócaifearóil (10 milleagram);
• H – biotin (0. 12 milleagram);
• D – ergocalciferol, cholecalciferol (0. 015 milleagram);
• B1 – thiamine (4 milleagram);
• B2 - ribeaflaivin (3. 5 milleagram);
• B6 - pyridoxine (2. 5 milleagram);
• B9 – aigéad fólach (0. 45 milleagram);
• B12 – cianocobalamin (0. 025 milleagram).

Laghdaíonn méid leordhóthanach de na vitimíní seo sa chorp an baol galar croí, oistéapóróis, tacaíonn sé le neart fireann, feidhm imdhíonachta agus fís.

Ba chóir do dhaoine a dhéanann mí-úsáid ar nicotín agus atá ag iarraidh saille comhlacht a laghdú agus mais muscle a thógáil bianna nó forlíontaí aiste bia a bhfuil aigéad lipoic (vitimín N) a ithe freisin. Foinsí nádúrtha an chothaitheach: bainne, rís, cabáiste, mairteoil agus ae. Is é an riachtanas laethúil d'fhir a bhfuil stíl mhaireachtála tomhaiste acu ná 30 milleagram d'aigéad lipoic. I gcás lúthchleasaithe os cionn 40 bliain d'aois a dhéanann aclaíocht seasmhachta, ba cheart an ráta tomhaltais a mhéadú go 150-450 milleagram, ag brath ar dhéine na hoiliúna.

I ndaoine fásta, tá éifeacht ionsaitheach ag caitheamh tobac ar an ae, agus tosaíonn aigéad lipoic an t-orgán a chosaint, é a chosaint ó fhorbairt heipitíteas agus cioróis.

Tar éis 50 bliain, méadaíonn an baol galar croí agus adenoma próstatach a fhorbairt, caitheann córais einsímí, lagaíonn díolúine, tosaíonn an ghruaig ag dul liath agus titim amach, foirmíonn paistí maol, éiríonn cnámha brittle, agus méadaíonn líon na bristeacha.

Chun sláinte fear a chothabháil, moltar na bianna agus na greens is úire, is neamhdhíobhálaí don chomhshaol a ithe gach lá. Seachain bianna friochta agus deataithe, ketchups, maonáis, súnna siopa-cheannaigh, milseogra, agus earraí stánaithe. Ullmhaigh miasa i gceart, i mód "milis": boil, bácáil san oigheann.

Tar éis 50 bliain, cailleann an microflora sna intestines a fheidhm go páirteach, mar sin ag an aois seo moltar úsáid a bhaint as casta ina bhfuil cultúir beo probiotic. Daonra siad an conradh gastrointestinal le baictéir tairbheach, a fheabhsaíonn an ionsú na vitimíní agus méadaíonn an ton an chomhlachta.

Braitheann rogha na gcothaithigh ar na horgáin agus na córais inmheánacha atá lagaithe. Bunaithe ar an stair chliniciúil, roghnaíonn an dochtúir casta drugaí a chomhcheanglaíonn vitimíní spriocdhírithe agus gníomhairí neartaithe ginearálta.

Vitimíní do dhaoine scothaosta

Is próiseas nádúrtha é aosú an chomhlachta nach féidir a sheachaint. Mar sin féin, is féidir é a mhaolú le cothú cuí agus le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Luathaíonn droch-nósanna (caitheamh tobac, tomhaltas iomarcach deochanna alcólacha, drugaí a ghlacadh) athruithe a bhaineann le haois sa chorp. Dá bhrí sin, ba chóir iad a thréigean.

Tar éis 60 bliain, mhoillíonn próisis meitibileach na bhfear, laghdaítear leibhéil testosterone, rud a fhágann oistéapóróis, próstatach agus galair croí.

Athruithe a bhaineann le haois i gcorp atá ag dul in aois:

1. Laghdaíonn an gá atá le carbaihiodráití (ó 340 gram go 290 gram) agus próitéiní mar gheall ar moilliú sa phróiseas féin-athnuachan substaintí orgánacha. Ríomhtar iontógáil laethúil táirgí "foirgníochta" (feoil, iasc, cnónna) bunaithe ar an gcóimheas: gram amháin próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
2. Laigíonn fíochán cnámh agus éiríonn sé brittle. Is é an chúis atá leis an bhfeiniméan seo ná méadú ar an méid substaintí neamhorgánacha sna cnámha. Caitheann na hailt ualachiompartha (rúitín, glúine, cromáin) amach, laghdaítear an méid sreabhach in-articular, agus éiríonn na ligaments níos lú leaisteach. Más rud é le linn na tréimhse seo nach bhfuil tú ag ithe chomh maith bianna nó forlíontaí cothaitheacha ina bhfuil cailciam, méaduithe ar an dóchúlacht go bristeacha faoi 2-5 huaire, oistéapóróis agus spondylosis le feiceáil.
3. Tagann meath ar ionsú vitimíní agus mianraí. Chun rialáil próisis ocsaídiúcháin a spreagadh, tá méadú ar an ngá atá le ascorbic, aigéid pantothenic, rutin, béite-carotene, tócaifearóil, thiamine, Ribeaflaivin, pyridoxine, cyanocobalamin.
4. Éiríonn na sraitheanna uachtaracha den chraiceann níos tanaí, cruthaíonn spotaí lí, agus éiríonn an deirm tirim agus rocach.
5. Tá athdháileadh saille (an cófra agus an chuid íochtair den sag aghaidh, méadaíonn an bolg), agus laghduithe ton muscle.
6. Laghdaíonn géire radhairc, feictear farsightedness a bhaineann le haois, is féidir na hathruithe seo a leanas a dhéanamh: brú méadaithe intraocular, forbairt teimhneacht an lionsa.
7. Fulaingíonn na horgáin chiall: lagaíonn blas, boladh agus éisteacht, agus is cosúil tinnitus.
8. Laghdaíonn leibhéal na neurotransmitters agus cealla nerve, rud a fhágann go bhfuil cúlra síce-mhothúchánach éagobhsaí; méaduithe an dóchúlacht go dtarlóidh dúlagar a fhorbairt.
9. Maireann an fheidhm atáirgthe. Sa tréimhse ó 50 go 55 bliain, breathnaítear méadú ar an próstatach i bhfear; ó 55 go 65 bliain, laghdaítear potency go fiseolaíoch. Tá méadú ar mheáchan coirp agus lagú ar neart muscle ag gabháil le hathruithe a bhaineann le haois. Tagraítear don tréimhse seo mar "sos míostraithe fireann".
10. Laghdaíonn gníomhaíocht an fhaireog thyroid. Mar thoradh air sin, ardaíonn leibhéil colaistéaról, laghdaítear an ráta meitibileach basal, agus is cosúil go bhfuil laige fisiceach agus síceolaíoch.
11. Méadaíonn an claonadh i leith galair thógálacha, is cosúil go bhfuil claonadh i leith diaibéiteas mellitus, Atherosclerosis, próisis meall, agus meath na hintleachta seanaoise.
12. In olcas ar fheidhmiú an boilg agus briseán, motility intestinal slows síos, as a dtagann constipation.
13. Laghdaíonn ton na matáin sphincter agus pelvic (neamhchoinneálacht fuail) agus contractility an lamhnán. I fir aosta, is minic a fhoirmíonn adenoma próstatach timpeall an chonair urinary.

Tar éis 60 bliain, i measc leath láidir na daonnachta, téann anemia easnamh iarainn chun cinn, rud atá go háirithe géarmhíochaine má tá galair an chonair díleá ann, ós rud é go laghdaítear ionsú iarainn ó bhia.

Cad iad na vitimíní atá ag teastáil ó fhir atá ag dul in aois?

Chun an óige a fhadú agus athruithe millteach sa chorp a mhaolú, ba cheart go mbeadh táirgí bia ina bhfuil na cothaithigh seo a leanas san aiste bia i gcónaí:

• tócaifearóil (E) – vitimín d’fhir óga agus d’fhir aosta;
• béite-carotene (A) – cosc ar fhorbairt paiteolaíochtaí oftalmacha;
• aigéad ascorbic nó vitimín C orgánach - neartaíonn an chóras imdhíonachta;
• rutin (R) - normalú riocht na mballaí ribeach, spreagann sé gníomhaíocht an cortex adrenal;
• cholecalciferol (D) - neartaíonn cnámh agus fíochán fiaclóireachta;
• Vitimíní B - cobhsaíocht fheidhmiú an chomhlachta a rialáil, iarmhairtí strus síce-mhothúchánach a neodrú;
• iaidín - cothaíonn sé an fhaireog thyroid;
• potaisiam, cailciam, maignéisiam - tacú le feidhmiú na gcóras néaróg agus cardashoithíoch;
• iarann - riachtanach le haghaidh gnáthleibhéil haemaglóibin san fhuil;
• cróimiam - cosc ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaról;
• copar - tá éifeachtaí frith-athlastacha agus antiseptic aige.

Chun críocha coisctheacha, mar chúiteamh ar an easpa cothaithigh, moltar dul faoi theiripe vitimín dhá uair sa bhliain. Is fearr cógais a ghlacadh san earrach agus sa gheimhreadh, nuair a bhíonn an comhlacht lagú agus go bhfuil gá méadaithe le cothaithigh.

Dhá leid dhéag ar conas sláinte fear a chothabháil tar éis 60 bliain

Leideanna maidir le stíl mhaireachtála agus nósanna:

1. Seiceáil do pharaiméadair (airde, meáchan, cuisle, brú ag an gcuid eile agus le linn gníomhaíochta fisiceach), déan iad a chur i gcomparáid leis an norm. Má aimsítear aon neamhghnáchaíochtaí, téigh i gcomhairle le dochtúir le haghaidh scrúdú leighis.
2. Féach ar do aiste bia. Ith ach bia úr. Na bianna is fearr do na fir aosta: torthaí, glasraí, caora (go léir), cnónna (gallchnónna, an Bhrasaíl, almóinní, pistachios), gráin agus pischineálaigh (rís donn, cruithneacht, eorna, coirce, pónairí bán), táirgí déiríochta agus éisc (íseal -saille cáiseanna, cáis teachín, bradán, tuinnín, ronnach, sairdíní). Sula leaba, ól tae soothing déanta as thyme, líomóid balm agus chamomile.
3. Fan gníomhach go fisiciúil. Laghdaíonn aclaíocht colaistéaról, siúcra fola, brú fola agus breis-mheáchan. Moltar do fhir os cionn 60 bliain d'aois gníomhaíocht fhisiciúil measartha ar féidir a dhéanamh ar feadh i bhfad: rothaíocht, snámh, jogging, leadóg.
4. Ná déan dearmad faoi do shaol pearsanta. Níor cheart d’fhear os cionn 60 bliain d’aois faillí a dhéanamh ar a shaol gnéis. Ag an aois seo, is é an rud is mó ná rialtacht, rialtacht agus comhsheasmhacht.
5. Féach ar do mheáchan. Chun gnáthmheáchan coirp a choinneáil, bianna sailleacha, friochta, deataithe, milseáin, táirgí plúr, saillte, bianna spicy a eisiamh ón roghchlár. Eat feoil uair amháin sa lá (is fearr le éanlaith chlóis).
6. Coinnigh do chroí sláintiúil. Seachain fachtóirí a mhéadaíonn an t-ualach ar an orgán: ná caith tobac, ná ró-itheann, ná mí-úsáid alcóil, ná déan aclaíocht go dtí an pointe ídithe.
7. Monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú fola.
8. Tabhair cuairt ar do urologist go rialta.
9. Tabhair aire do do néarchóras (seachain cásanna struis).
10. Lean gnáthamh laethúil. Téigh a chodladh ag an am céanna, siúl san aer úr tar éis an dinnéir, aeráil an seomra roimh scíthe. Is é an fad codlata d'fhir os cionn 60 bliain d'aois ná 9-10 uair an chloig.
11. Déan cúrsaí teiripe vitimín go rialta dhá uair sa bhliain.
12. Ól ar a laghad 2. 5 lítear uisce amh (scagtha) in aghaidh an lae. Cailleann an comhlacht atá ag dul in aois thart ar 1-1. 5 lítear sreabhach in aghaidh an lae gach lá agus éilíonn sé é a athsholáthar.

Trí na moltaí thuas a leanúint, fadóidh tú óige an chomhlachta, cothóidh tú sláinte, feabhsóidh tú cáilíocht na beatha agus "tóg" cosán na fad saoil.

Conclúid

Is comhdhúile orgánacha iad vitimíní d'fhir a thacaíonn le feidhmiú orgáin inmheánacha agus córais leath níos láidre na daonnachta. Le soláthar leordhóthanach de chothaithigh don chomhlacht, is féidir a neartú a chosc ar mheathlú i potency, baldness, néaltrú, laghdaigh díolúine agus feidhmíocht.

Mar gheall ar chomhdhéanamh mianraí bocht na hithreach, níl dóthain cothaithigh i dtáirgí plandaí. Dá bhrí sin, chun freastal ar do chuid riachtanas cothaitheach laethúil, ba cheart duit aird a thabhairt ar ullmhóidí vitimín. Is é an príomhchoinníoll ná an casta ceart a roghnú.

Tá éagsúlacht ag ullmhóidí multivitamin na bhfear sa speictream gníomhaíochta (le haghaidh giniúna, potency, lúthchleasaithe, in aghaidh alopecia), catagóirí aoise (20-40 bliain, 40-50 bliain, 50-60 bliain, tar éis 60 bliain).

Cuimhnigh, na "vitimíní" is fearr do na fir: scíthe maith, teaghlach iontaofa cairdiúil, aiste bia cothrom, post is fearr leat agus stíl mhaireachtála gníomhach (gan strus).